Ny fitazonana ny fahasalaman'ny penis dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana ara-pananahana amin'ny ankapobeny. Ity toro-lalana ity dia manolotra torohevitra azo ampiharina, tohanan'ny fikarohana sy ohatra tena misy, mba hanampiana anao hikarakara ny filahianao sy hanatsara ny fahasalamanao ara-pananahana.
1. Ataovy laharam-pahamehana ny fahadiovana
Fanadiovana isan'andro:Ny fahadiovana araka ny tokony ho izy dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny aretina sy ny fitazonana ny fampiononana. Mampiasà rano mafana sy savony malefaka tsy misy fofona. Ny savony masiaka na ny vokatra misy fofona be dia mety hanelingelina ny fifandanjana voajanahary amin'ny bakteria sy ny pH, izay mety hiteraka fahasosorana. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny The Journal of Urology dia nahatsikaritra fa ny lehilahy mampiasa savony tsy misy fofona, hypoallergenic dia manana 30% ambany kokoa amin'ny fahasosorana amin'ny hoditra raha oharina amin'ireo mampiasa savony manitra.
Fanamainana tanteraka:Ny hamandoana dia mety hiteraka aretina holatra. Ataovy azo antoka fa maina tanteraka ilay faritra rehefa avy nosasana. Ny fanadihadiana momba ny lehilahy iray 35 taona dia nanambara fa ny hamandoana maharitra sy ny fanamainana tsy ampy dia nitarika holatra miverimberina, izay voavaha tamin'ny alàlan'ny fanamainana tsara aorian'ny fandroana.
Fandinihan-tena tsy tapaka:Ny fandinihan-tena tsy tapaka dia afaka manampy hamantatra ny olana aloha. Mitadiava vongana, fery, na fiovan'ny hoditra. Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 momba ny fitsaboana ara-pananahana dia naneho fa ny lehilahy nanao fandinihan-tena tsy tapaka dia manana tahan'ny 40% ambony kokoa amin'ny fahitana mialoha ny tsy fetezan'ny penis, manatsara ny valin'ny fitsaboana.
2. Halaviro ny mahasosotra
Manao atin'akanjo mifoka rivotra:Misafidiana atin'akanjo vita amin'ny landihazo mba ahafahana mivezivezy sy mampihena ny hamandoana. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Dermatology Research and Practice dia nahita fa ny lehilahy nivadika tamin'ny atin'akanjo landihazo dia nihena 25% ny areti-mifindra raha oharina amin'ireo manao lamba sentetika.
Fadio ny akanjo tery (Avoid Tight Clothing):Mety hiteraka korontana sy fahasosorana ny akanjo tery. Ohatra, i John, mpiasan’ny birao 40 taona, dia nitatitra fa nihena ny tsy fahatomombanan’ny taovam-pananahana rehefa avy nisolo toerana pataloha mijoalajoala sy atin’akanjo mifoka rivotra.
Mitandrema amin'ny vokatra:Fadio ny mampiasa menaka fanosotra, menaka manitra, na vokatra hafa tsy miankina amin'ny taovam-pananahana. Lehilahy iray izay nanao lotion hoditra teo amin'ny faritry ny taovam-pananahana dia nahatsapa fahasosorana, izay nihatsara be rehefa avy nifindra tamin'ny fanafody hypoallergenic.
3. Mitazona sakafo ara-pahasalamana
Sakafo voalanjalanja:Manohana ny fahasalamana ara-pananahana ny sakafo be vitaminina sy mineraly. Mahasoa ny sakafo be zinc, toy ny voatavo sy ny akorandriaka, ary ny vitamin E, hita ao amin’ny voanjo sy ny legioma. Ny fitsapana klinika navoaka tao amin'ny Nutrition Research dia nahatsikaritra fa ny lehilahy manana zinc avo kokoa dia manana fanatsarana 20% amin'ny marika ara-pahasalamana ara-pananahana.
Mijanona rano:Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fiasan'ny firaisana ara-nofo ny hydration araka ny tokony ho izy. Ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy iray 45 taona dia naneho fa ny fitomboan'ny fisotroana rano dia nanatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fiasan'ny erectile. Tandremo ny rano vera valo farafahakeliny isan'andro mba hanohanana ny fiasan'ny vatana.
Fehezo ny toaka ary aza mifoka sigara:Ny fisotroana tafahoatra sy ny fifohana sigara dia mety hanimba ny firaisana ara-nofo. Ny fandinihana maharitra tao amin'ny The American Journal of Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa ny fampihenana ny fisotroana alikaola sy ny fialana amin'ny sigara dia nitarika fanatsarana 30% amin'ny fiasan'ny erectile sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
4. Manaova firaisana ara-nofo azo antoka
Mampiasà kapaoty:Misoroka ny aretina azo avy amin'ny firaisana (STI) sy ny fitondrana vohoka tsy nahy ny fimailo. Ny fandinihana iray momba ny aretina azo avy amin'ny firaisana dia nanambara fa ny fampiasana fimailo tsy tapaka dia mampihena ny tahan'ny STI amin'ny 50% ary mampiroborobo ny fanao ara-pananahana azo antoka kokoa.
Fandinihana tsy tapaka STI:Ny fitiliana STI mahazatra dia tena ilaina amin'ny fitiliana mialoha sy ny fitsaboana. Betsaka ny STI no tsy misy soritr'aretina, ka mahatonga ny fitiliana tsy tapaka ho zava-dehibe. Ny fanadihadiana momba ny lehilahy iray 30 taona dia nahatsikaritra fa ny fitiliana mahazatra dia nitarika ho amin'ny fahitana aloha ny STI asymptomatic, mamela ny fitsaboana mahomby sy ny fisorohana ny fahasarotana.
Mifandraisa mivantana:Ny fifandraisana am-pahamarinana momba ny fahasalamana ara-pananahana sy ny satan'ny STI dia miteraka fifandraisana mahatoky. Ny mpivady miresaka an-karihary momba ny fahasalamany ara-pananahana dia azo inoana kokoa fa manao firaisana ara-nofo azo antoka ary mamaha ny olana amin'ny fomba mavitrika.
5. Manara-maso ny fiovana ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana
Manaova fanadin-tena tsy tapaka:Ny fandinihan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny famantarana ny fiovana na ny tsy fetezana aloha. Ny lehilahy iray izay nahatsikaritra vongan kely nandritra ny fandinihan-tena dia nitady torohevitra avy hatrany tamin'ny mpitsabo, izay nitarika ho amin'ny fitiliana mialoha sy ny fitsaboana mahomby amin'ny toe-javatra tsara.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana:Ny olana maharitra toy ny fanaintainana na ny fivoahana tsy ara-dalàna dia tokony hojeren'ny mpitsabo iray. Ny fanadihadiana momba ny lehilahy iray 50 taona voan'ny dysfunction erectile dia nahita fa ny fanombanana ara-pitsaboana dia nahitana toe-javatra azo tsaboina, ary nanatsara ny fahasalamany ara-pananahana.
Adiresy ny olana ara-pananahana:Ny fiovan'ny fiasan'ny erectile na ny libido dia tokony hojeren'ny mpitsabo matihanina. Ny marary iray voan'ny dysfunction erectile tampoka dia nahita fa ny tsy fifandanjan'ny hormona no antony fototra, izay nahomby tamin'ny fitsaboana sy ny fanitsiana ny fomba fiainana.
6. Mitantana ny adin-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina
Manao fitantanana adin-tsaina:Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hisy fiatraikany amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo. Mandraisa anjara amin'ny hetsika toy ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena, na fialamboly. Ny fanadihadiana momba ny lehilahy 38 taona dia nahita fa ny fisaintsainana tsy tapaka dia nanatsara ny fahafaham-po ara-nofo ary nampihena 35% ny fanahiana amin'ny asa.
Mitadiava fanampiana matihanina:Raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao ara-pananahana ny olana ara-pihetseham-po, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) dia hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny fanahiana amin'ny asa ary manatsara ny fiasan'ny firaisana ara-nofo, araka ny hita tamin'ny fanadihadiana 2020.
Manatsara ny fifandraisana ara-pahasalamana:Ny fananganana fifandraisana ara-pihetseham-po matanjaka amin'ny namanao dia manatsara ny traikefa ara-nofo. Ny fifandraisana misokatra sy ny fifanajana dia manampy amin'ny firaisana ara-nofo mahafa-po. Ireo mpivady izay manao resadresaka tsy tapaka sy marina momba ny filany sy ny faniriany dia matetika mitatitra ny haavon'ny fahafaham-po ara-nofo ambony kokoa.
7. Ampidiro ny hetsika ara-batana tsy tapaka
Manaova fanatanjahan-tena:Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fikorianan'ny ra, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny erectile. Ny fandinihana iray tao amin'ny The Journal of Sexual Medicine dia nahatsikaritra fa ny lehilahy manao fanazaran-tena ara-panatanjahantena tsy tapaka dia niaina fanatsarana 25% amin'ny fiasan'ny erectile raha oharina amin'ny olona mipetrapetraka.
Mifantoha amin'ny hery fototra sy ambany vatana:Ny fanazaran-tena toy ny squats sy lunges dia manatsara ny fiaretana sy ny firaisana ara-nofo. Lehilahy 45 taona iray izay nampiditra fiofanana tanjaka tao anatin'ny fanaony dia nitatitra fa nitombo ny faharetany ary nanatsara ny traikefa ara-nofo.
Manaova fanazaran-tena Kegel:Ny fanazaran-tena Kegel dia manamafy ny hozatry ny gorodona, manatsara ny fifehezana sy ny fiasan'ny erectile. Ny fanadihadiana momba ny lehilahy 30 taona izay nanao fanazaran-tena tsy tapaka Kegel dia nampiseho fanatsarana miavaka amin'ny tanjaky ny erectile sy ny fifehezana.
8. Diniho ny fanao ara-pananahana ara-pahasalamana
Educate Yourself:Ny fahatakarana ny fahasalamana ara-pananahana sy ny anatomie dia mety hitondra fanapahan-kevitra tsara kokoa. Mampiasà loharanom-baovao azo itokisana ary miresaha amin'ny matihanina momba ny fahasalamana mba hahazoana fampahalalana marina. Ny loharanom-panabeazana avy amin'ny fikambanana toy ny American Urological Association dia afaka manome hevitra sarobidy.
Mikaroka amin'ny fahatokisana:Ny fahatokisana amin'ny firaisana ara-nofo dia afaka manatsara ny traikefa. Mifandraisa mivantana amin'ny namanao ary tadiavo izay mety indrindra ho anao roa. Mpivady iray izay niresaka ampahibemaso izay tiany sy nanandrana fomba fiasa samihafa dia nitatitra fa nitombo ny fahafaham-po sy ny fifandraisana akaiky.
Manaova fanandramana azo antoka:Rehefa manandrana hetsika vaovao dia ataovy azo antoka fa mifanaraka sy azo antoka izy ireo. Ny fanadihadiana momba ny mpivady iray izay nanandrana teknika samihafa tamin'ny fomba niraisan'ny rehetra sy nisokatra dia nitatitra fa nitombo ny fahafaham-po sy ny firaisana.
Famaranana
Ny fikarakarana ny filahianao dia mitaky fomba fiasa feno, ao anatin'izany ny fahadiovana tsara, ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ny fizaham-pahasalamana tsy tapaka ary ny fitantanana ny adin-tsaina mahomby. Amin'ny fampidirana ireo fanao ireo amin'ny fanaonao isan'andro dia afaka manatsara ny fahasalamanao ara-pananahana sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao. Ny fikarakarana mavitrika dia tsy manatsara ny traikefanao akaiky fotsiny fa manampy amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Zarao amin'ny olon-kafa mety hahazo tombony amin'izy ireo ireo torohevitra ireo ary manadihady loharano malaza sy matihanina momba ny fahasalamana mba hahazoana torohevitra manokana.
Ny fanaovana laharam-pahamehana ireo dingana ireo dia miantoka fiainana mahafa-po sy mahafinaritra kokoa, tohanan'ny angon-drakitra sy ny ohatra tena misy eo amin'izao tontolo izao mampiseho ny fiantraikany tsara amin'ireo fanao ireo amin'ny fahasalamana ara-pananahana.
Fotoana fandefasana: Sep-19-2024